VARIAȚII

Îndreptări românești cu bara

Picioarele la lățimea șoldurilor, cu genunchii ușor îndoiți

Această tracțiune compusă vizează mușchii ischiogambieri și fesierii, punând accent pe extensia șoldului menținând coloana vertebrală neutră. Dezvoltă forța lanțului posterior și îmbunătățește mecanismul de balanser al șoldului.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând bara cu priză supinație.
Menține genunchii ușor flexați și tibialele verticale pe tot parcursul mișcării.
Împinge șoldurile în spate pentru a coborî bara de-a lungul tibiei.
Oprește-te când simți o întindere profundă în ischiogambiere.
Împinge șoldurile înainte pentru a reveni în poziția de stând.
Contractă fesele în partea de sus fără a hiperextinde zona lombară.

GREȘELI COMUNE

Transformarea mișcării într-o genuflexiune prin îndoirea excesivă a genunchilor.
Rotunjirea zonei lombare sub încărcătură.
Coborârea barei dincolo de punctul de tensiune al mușchilor posteriori ai coapsei.
Folosirea brațelor pentru a trage greutatea în loc să se execute mișcarea de balama din șolduri.