Îndreptări cu picioarele rigide la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai pe o platformă ridicată între două scripeți joși, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. 2Apucă atașamentele pentru scări cu brațele complet întinse pe lângă corp.
3. 3Îndoaie-te din șolduri pentru a coborî trunchiul, menținând picioarele aproape întinse.
4. 4Coboară până simți o întindere profundă în mușchii posteriori ai coapselor, fără a-ți rotunji spatele.
5. 5Împingeți șoldurile înainte pentru a reveni la poziția în picioare.
6. 6Încordează-ți puternic mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.

GREȘELI COMUNE

• Îndoirea excesivă a genunchilor și transformarea mișcării într-o genuflexiune.
• Rotunjirea zonei lombare pentru a ajunge mai jos.
• Folosirea forței brațelor pentru a trage greutatea.
• Hiperextinderea coloanei vertebrale în partea de sus a mișcării.

SFATURI

• Împingeți șoldurile înapoi, ca și cum ați încerca să închideți ușa unei mașini.
• Mențineți o coloană vertebrală neutră pe întreaga amplitudine a mișcării.
• Ține cablurile aproape de tibii în timpul coborârii.

SIGURANȚĂ

• Evitați rotunjirea spatelui inferior sub sarcină pentru a preveni lezarea discurilor.

DETALII

Mușchi

FesieriIschiogambieri

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Avansat

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Îndreptare românească

Mâner

mâner D

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Brațe drepte sau îndoite

Brațe drepte

Picioare drepte sau îndoite

Picioare drepte

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Lățimea umerilor

Cu fața

Cu spatele

Înălțimea scripetelui

Jos