Îndreptări cu bara
Bară prinsă standard chiar în afara picioarelor
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Îndreptări · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Fesieri Ischiogambieri Zona Lombară Spate Gambeți Antebrațe Dorsali Cvadriceps Romboizi Trapez
Cum se execută
- Stai cu bara deasupra mijlocului picioarelor.
- Îndoaie-te din șolduri și genunchi pentru a apuca bara chiar în afara picioarelor.
- Ține-ți spatele drept, ridică pieptul și încordează mușchii dorsali.
- Inspiră adânc și încordează trunchiul înainte să tragi.
- Împinge prin tălpi pentru a extinde simultan șoldurile și genunchii.
- Blochează șoldurile în partea de sus fără să te apleci pe spate.
- Coboară bara prin împingerea șoldurilor în spate până când atinge solul.
Greșeli comune
- Rotunjirea spatelui inferior în timpul pregătirii sau tracțiunii.
- Smucirea barei de la sol în loc de aplicarea unei tensiuni constante.
- Înclinarea excesivă spre spate în partea de sus a mișcării.
- Permițerea ca bara să se deplaseze în față, departe de corp.
Siguranță
Menține o coloană vertebrală neutră pentru a preveni accidentările grave ale zonei lombare sub sarcină.
Asigură-te că traiectoria barei rămâne aproape de corp pentru a evita forțele de forfecare asupra vertebrelor lombare.
Sfaturi
- Trage bara în sus de-a lungul tibiei și coapselor.
- Gândește-te să împingi podeaua departe, nu să tragi bara în sus.
- Ține-ți brațele drepte ca niște frânghii pe tot parcursul ridicării.
- Elimină jocul barei înainte de a iniția tracțiunea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Îndreptări
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
