VARIAȚII
- Tracțiune de la rackZona Lombară · Spate · Halte · Rack de forță
- Îndreptări cu picioarele rigide cu ganteraLa laturiBrațe drepteLățimea umerilorIschiogambieri · Fesieri · Halteră
- Îndreptări cu picioarele rigide cu halteraMixtLățimea umerilorFesieri · Ischiogambieri · Halte
- Îndreptări cu picioarele rigide la aparatLa laturiBrațe drepteNeutruFesieri · Ischiogambieri · Aparat
- Îndreptări la aparatul SmithIschiogambieri · Fesieri · Aparat Smith
- Îndreptări la aparatFesieri · Cvadriceps · Aparat
Îndreptare cu picioarele rigide la aparatul Smith
Bara alunecă pe lângă coapse pe traseul fix al aparatului Smith
Acest exercițiu compus țintește mușchii fesieri și ischiogambieri, implicând în același timp zona inferioară a spatelui și adductorii. Traiectoria fixă a barei permite o mecanică strictă de extensie a șoldului cu sarcini grele.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai pe o platformă ridicată cu coapsele atingând bara.
- Apucă bara puțin mai lat decât lățimea umerilor, cu palmele orientate în jos.
- Rotiți bara pentru a o debloca de la dispozitivele de siguranță.
- Îndoaie-te din șolduri cu genunchii ușor îndoiți pentru a coborî bara.
- Menține coloana vertebrală într-o poziție neutră până când simți o întindere în mușchii ischiogambieri.
- Împinge șoldurile înainte pentru a reveni în poziția de stat în picioare.
GREȘELI COMUNE
- Îndoirea prea mult a genunchilor și transformarea exercițiului într-o genuflexiune.
- Rotunjirea zonei lombare sub greutate.
- Scăparea barei prea repede, fără control muscular.
- Hiperextensia coloanei vertebrale în partea de sus a mișcării.
SFATURI
- Împinge șoldurile în spate, ca și cum ai închide ușa unei mașini cu fundul.
- Mențineți bara alunecând pe coapse pe tot parcursul mișcării.
- Mențineți o ușoară curbură în partea inferioară a spatelui în permanență.
SIGURANȚĂ
- Nu rotunjiți partea inferioară a spatelui în timp ce coborâți greutatea.
- Asigurați-vă că platforma ridicată este stabilă înainte de a urca pe ea.
DETALII
- Mușchi
- Fesieri
- Echipamente
- Aparat Smith
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Avansat
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Îndreptare românească
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- În picioare
- Ce este ridicat
- Picioare ridicate
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare