VARIĀCIJAS
- Vilkme no statīvaMuguras Lejasdaļa · Mugura · Stienis · Spēka rāmis
- Stīvu kāju vilkme ar hantelēmPie sāniemTaisnas rokasPlecu platumāAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta · hantele
- Stieņa taisnu kāju velkmeJauktsPlecu platumāSēžamvieta · Augšstilba aizmugure · Stienis
- Mašīnas taisnu kāju vilkmePie sāniemTaisnas rokasNeitrālsSēžamvieta · Augšstilba aizmugure · Trenažieris
- Smitha mašīnas deadliftAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta · Smita trenažieris
- Mašīnas „DeadliftSēžamvieta · Četrgalvainis · Trenažieris
Stīvu kāju vilce ar Smita trenažieri
Stienis slīd gar augšstilbiem pa fiksēto Smith Machine trajektoriju
Šis saliktais vingrinājums mērķēti uz gūžas un augšstilba aizmugurējās daļas muskuļiem, vienlaikus iesaistot muguras lejasdaļu un augšstilba iekšējos muskuļus. Fiksētā stieņa trajektorija ļauj veikt stingru gūžu locīšanas mehāniku ar lieliem svariem.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet uz paceltas platformas tā, lai augšstilbi pieskartos stienim.
- Satveriet stieni nedaudz platāk par plecu platumu ar plaukstām, kas vērstas uz leju.
- Pagrieziet stieni, lai atbloķētu to no drošības fiksatoriem.
- Saliecieties gurnu locītavās ar nedaudz saliektiem ceļiem, lai nolaistu stieni.
- Uzturiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī, līdz sajūtat stiepi augšstilba aizmugures muskuļos.
- Virziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos stāvus.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārāk liela ceļu saliekšana un kustības pārvēršana pietupienā.
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana zem slodzes.
- Stieņa nomešana pārāk ātri bez muskuļu kontroles.
- Mugurkaula pārlieku liela izstiepšana pacelšanas augšdaļā.
PADOMI
- Atvirziet gurnus atpakaļ, it kā aizvērtu automašīnas durvis ar dibenu.
- Visas kustības laikā turiet stieni slīdam pret augšstilbiem.
- Vienmēr uzturiet nelielu jostasvietas izliekumu.
DROŠĪBA
- Neizlieciet muguras lejasdaļu, nolaižot svaru.
- Pirms kāpšanas uz paceltās platformas pārliecinieties, ka tā ir stabila.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Sēžamvieta
- Aprīkojums
- Smita trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidēji augsts
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Rumāniskā nāves vilkme
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Kas pacelts
- Paceltas kājas
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma