VARIJACIJE

Mrtvo dizanje s ukočenim nogama na Smith uređaju

Šipka klizi uz bokovima po fiksnoj putanji Smith Machinea

Ova složena vježba vučenja cilja gluteuse i stražnju ložu, dok angažira donji dio leđa i aduktore. Fiksna putanja šipke omogućuje strogu mehaniku zgloba kuka s velikim opterećenjima.

KAKO TO UČINITI

Stanite na podignutu platformu s bedrima koja dodiruju šipku.
Uhvatite šipku nešto šire od širine ramena s dlanovima okrenutim prema dolje.
Okrenite polugu kako biste je otključali od sigurnosnih zasuna.
Savijte se u kukovima s blago savijenim koljenima kako biste spustili šipku.
Zadržite kralježnicu u neutralnom položaju dok ne osjetite istezanje u stražnjim ložama.
Gurnite kukove prema naprijed da se vratite u stojeći položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Pretjerano savijanje koljena i pretvaranje pokreta u čučanj.
Zaobljavanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem.
Ispuštanje šipke prebrzo bez mišićne kontrole.
Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjoj točki podizanja.

SAVJETI

Gurnite kukove unatrag kao da zatvarate vrata automobila stražnjicom.
Zadržite šipku koja klizi uz vaše bedra tijekom cijelog pokreta.
Održavajte blagi luk u donjem dijelu leđa u svakom trenutku.

SIGURNOST

Ne zaokružujte donji dio leđa dok spuštate utege.
Osigurajte da je podignuta platforma stabilna prije nego što stupite na nju.

DETALJI

Mišići: Gluteusi
Oprema: Smith stroj
Vrsta: Trening snage
Težina: Napredni
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Rumunjsko mrtvo dizanje
Ruke: Obje
Noge: Obje
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Široko
Položaj tijela: Stojeći
Što je podignuto: Podignuta stopala

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno