VARIACIJOS
- Trauka iš stovoJuosmuo · Nugara · Svarmenis · Jėgos rėmas
- Negyvas traukinys tiesiomis kojomis su hanteliaisŠonuoseTiesios rankosPečių plotisŠlaunies raumenys · Sėdmenys · hantelis
- Štangos mirties trauka tiesiomis kojomisMišriPečių plotisSėdmenys · Šlaunies raumenys · Svarmenis
- Mašininis neginkluotas mirties traukimasŠonuoseTiesios rankosNeutraliSėdmenys · Šlaunies raumenys · Trenažeris
- Mirtinė trauka su Smith mašinaŠlaunies raumenys · Sėdmenys · Smito mašina
- Mašininė mirties traukaSėdmenys · Keturgalvis · Trenažeris
Stifų kojų negyvosios trauka su Smitho mašina
Štanga slysta išilgai šlaunų fiksuotu Smith Machine keliu
Šis sudėtinis traukimo pratimas lavina sėdmenis ir šlaunies galinės dalies raumenis, kartu įtraukiant apatinę nugaros dalį ir vidinius šlaunies raumenis. Fiksuota štangos trajektorija leidžia atlikti griežtą klubų lenkimo techniką su dideliais svoriais.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite ant pakeltos platformos taip, kad šlaunys liestų skersinį.
- Suimkite štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis, delnais nukreiptais žemyn.
- Pasukite strypą, kad jį atblokuotumėte nuo apsauginių fiksatorių.
- Lenkitės per klubus, šiek tiek sulenkę kelius, kad nuleistumėte štangą.
- Laikykite stuburą neutralioje padėtyje, kol pajusite tempimą šlaunies nugaros raumenyse.
- Stumkite klubus į priekį, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis kelių sulenkimas ir judesio pavertimas pritūpimu.
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas esant apkrovai.
- Štangos paleidimas per greitai be raumenų kontrolės.
- Stuburo hiperekstenzija viršutiniame kėlimo taške.
PATARIMAI
- Atlenkite klubus atgal, lyg užvertumėte automobilio dureles sėdmenimis.
- Laikykite štangą slystančią prieš šlaunis viso judesio metu.
- Visada išlaikykite nedidelį juosmens linkį.
SAUGA
- Nelenkite apatinės nugaros dalies leidžiant svorį.
- Prieš lipant ant pakeltos platformos, įsitikinkite, kad ji stabili.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Smito mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pažengusiems
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Rumuninė mirties trauka
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kas pakelta
- Pakeltos kojos
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta