Stacchio da terra a gambe rigide con macchina Smith

COME FARLO

1. 1Stai su una piattaforma elevata con le cosce che toccano la barra.
2. 2Afferra la barra leggermente più larga della larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso.
3. 3Ruotare la barra per sbloccarla dai dispositivi di sicurezza.
4. 4Fletti i fianchi con le ginocchia leggermente piegate per abbassare il bilanciere.
5. 5Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra finché non avverti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
6. 6Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione eretta.

ERRORI COMUNI

• Piegare troppo le ginocchia e trasformare il movimento in uno squat.
• Incurvare la parte bassa della schiena sotto carico.
• Lasciar cadere il bilanciere troppo velocemente senza controllo muscolare.
• Iperestensione della colonna vertebrale nel punto più alto del sollevamento.

CONSIGLI

• Spingi i fianchi all'indietro come se stessi chiudendo la portiera di un'auto con il sedere.
• Mantieni il bilanciere a contatto con le cosce per tutta l'esecuzione del movimento.
• Mantieni sempre una leggera curvatura nella parte bassa della schiena.

SICUREZZA

• Non arrotondare la parte bassa della schiena mentre abbassi il peso.
• Assicurati che la piattaforma elevata sia stabile prima di salirvi.

DETTAGLI

Muscoli

Glutei

Attrezzatura

Macchina Smith

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Avanzato

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra rumeno

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Largo

Posizione del corpo

In piedi

Cosa è sollevato

Piedi elevati