VARIANTES
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Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
La barre glisse contre les cuisses sur le trajet fixe de la Smith Machine
Cet exercice composé cible les fessiers et les ischio-jambiers tout en sollicitant le bas du dos et les adducteurs. La trajectoire fixe de la barre permet une mécanique de charnière de hanche stricte avec des charges lourdes.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous debout sur une plateforme surélevée avec les cuisses touchant la barre.
- Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers le bas.
- Faites pivoter la barre pour la déverrouiller des cran de sûreté.
- Fléchissez les hanches avec les genoux légèrement pliés pour abaisser la barre.
- Gardez la colonne vertébrale en position neutre jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Poussez les hanches vers l'avant pour revenir en position debout.
ERREURS COURANTES
- Trop plier les genoux et transformer le mouvement en squat.
- Arrondir le bas du dos sous charge.
- Le relâchement de la barre trop rapidement sans contrôle musculaire.
- L'hyperextension de la colonne vertébrale en haut du mouvement.
CONSEILS
- Poussez les hanches vers l'arrière comme si vous fermiez une portière de voiture avec vos fesses.
- Maintenez la barre glissant contre vos cuisses tout au long du mouvement.
- Maintenez une légère cambrure dans le bas du dos en tout temps.
SÉCURITÉ
- Ne cambez pas le bas du dos lors de la descente de la charge.
- Assurez-vous que la plateforme surélevée est stable avant de monter dessus.
DÉTAILS
- Muscles
- Fessiers
- Équipement
- Machine Smith
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Soulevé de terre roumain
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Jambes tendues ou fléchies
- Jambes tendues
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Debout
- Ce qui est surélevé
- Pieds surélevés
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Notes
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