VARIANTES

Soulevé de terre jambes tendues à la machine

Les poignées à levier se saisissent entre les pieds, descend avec les jambes tendues

Cet exercice de tirage composé cible les fessiers et les ischio-jambiers tout en engageant le bas du dos et les adducteurs. Il développe la force de la chaîne postérieure grâce à un mouvement de charnière de hanche avec une résistance fixe.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous entre les poignées des leviers, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Accroupissez-vous légèrement pour saisir les poignées sur vos côtés.
Tenez-vous parfaitement droit, les bras tendus et la colonne vertébrale dans une position neutre.
Fléchissez au niveau des hanches pour abaisser le poids tout en gardant les jambes raides.
Ressentez un étirement dans les ischio-jambiers avant de pousser les hanches vers l'avant.
Revenez à la position de départ en étendant complètement les hanches.

ERREURS COURANTES

Arrondir le bas du dos pendant la descente.
Transformer le mouvement en squat profond.
L'hyperextension de la colonne vertébrale en position haute.
Laisser les poignées s'écarter du corps.

CONSEILS

Poussez les hanches vers l'arrière comme si vous fermiez la portière d'une voiture.
Maintenez une légère flexion des genoux tout au long de la répétition.
Gardez la trajectoire de la barre proche de vos tibias.
Concentrez-vous sur la contraction des fessiers en haut du mouvement.

SÉCURITÉ

Évitez d'arrondir la colonne vertébrale sous charge pour prévenir les blessures aux disques.
Ne verrouillez pas complètement les genoux afin de protéger l'articulation.

DÉTAILS

Muscles: FessiersIschio-jambiers
Équipement: Machine
Type: Musculation
Difficulté: Avancé
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Soulevé de terre roumain
Position de la charge: Sur les côtés
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Bras tendus
Jambes tendues ou fléchies: Jambes tendues
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Debout
Position des pieds: largeur d'épaules

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Notes

Non noté