WARIANTY

Martwy ciąg na maszynie z prostymi nogami

Uchwyt dźwigni chwytany między stopami opuszczany przy wyprostowanych nogach

To ćwiczenie złożone typu pull angażuje pośladki i mięśnie dwugłowe ud, jednocześnie aktywując dolną część pleców oraz przywodziciele. Buduje siłę łańcucha tylnego poprzez wzorzec zawiasowy w biodrach ze stałym oporem.

JAK TO ZROBIĆ

Stań między uchwytami dźwigni, rozstawiając stopy na szerokość barków.
Lekko przysiądź, aby chwycić uchwyty po bokach.
Stań całkowicie wyprostowany z prostymi ramionami i neutralnym kręgosłupem.
Pochyl się w biodrach, aby opuścić ciężar, utrzymując nogi wyprostowane.
Poczuj rozciąganie w mięśniach dwugłowych ud, zanim wypchniesz biodra do przodu.
Wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując biodra.

CZĘSTE BŁĘDY

Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas opuszczania.
Zamienianie ruchu w głęboki przysiad.
Przeprost kręgosłupa w górnej pozycji.
Pozwalanie, aby uchwyty odsuwały się od ciała.

WSKAZÓWKI

Cofnij biodra, jakbyś zamykał drzwi samochodu.
Utrzymuj lekkie zgięcie w kolanach przez cały ruch.
Trzymaj tor sztangi blisko piszczeli.
Skup się na napięciu pośladków w górnej fazie ruchu.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj zaokrąglania kręgosłupa pod obciążeniem, aby zapobiec urazom dysków.
Nie prostuj całkowicie kolan, aby chronić staw.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: PośladkiDwugłowe ud
Sprzęt: Maszyna
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Zaawansowany
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Martwy ciąg rumuński
Pozycja obciążenia: Przy bokach
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Proste ręce
Nogi proste lub ugięte: Proste nogi
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny