VARIANTER

Maskinstiffbent marklyft

Spakhandtaget greppas mellan fötterna och sänks med raka ben

Denna sammansatta dragövning targeting gluteus och hamstrings samtidigt som den aktiverar nedre ryggen och adductorerna. Den bygger styrka i den bakre kedjan genom ett höftgångsmönster med fast resistens.

SÅ GÖR DU

Stå mellan spakhandtagen med fötterna axelbrett isär.
Böj knäna lätt för att greppa handtagen vid dina sidor.
Stå helt upprätt med raka armar och neutral ryggrad.
Böj dig fram från höfterna för att sänka vikten medan du håller benen sträckta.
Känn en sträckning i baksidan av låren innan du för höfterna framåt.
Återgå till utgångsläget genom att sträcka höfterna helt.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre delen av ryggen under nedgången.
Att göra rörelsen till en djup knäböj.
Översträckning av ryggraden i toppläget.
Att låta handtagen glida bort från kroppen.

TIPS

Flytta höfterna bakåt som om du stänger en bildörr.
Håll en lätt böjning i knäna under hela repetitionen.
Håll stångens bana nära dina smalben.
Fokusera på att knipa ihop sätesmusklerna i rörelsens toppunkt.

SÄKERHET

Undvik att runda ryggraden under belastning för att förebygga skador på diskarna.
Lås inte knäna helt för att skydda leden.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerBaksida lår
Utrustning: Maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Avancerad
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rumänsk marklyft
Lastposition: Vid sidorna
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Bena raka eller böjda: Raka ben
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg