VÁLTOZATOK

Géppel végzett merevlábas felhúzás

A kar fogantyúja a lábak között fog, nyújtott lábbal ereszkedik

Ez az összetett húzó gyakorlat a farizmokat és a combfeszítőket célozza meg, miközben megdolgoztatja az alsó hátat és a közelítő izmokat. A hátsó lánc erősségét építi egy csípőcsukló mintázattal, fix ellenállással.

VÉGREHAJTÁS

Álljon a karok fogantyúi között, lábait vállszélességben tartva.
Guggoljon le enyhén, hogy megfogja a fogantyúkat a teste mellett.
Álljon teljesen egyenesen, karjait tartsa feszítve, gerincét semleges helyzetben.
Dőljön előre a csípőjéből, hogy leengedje a súlyt, miközben a lábait egyenesen tartja.
Érezzen nyújtást a combfeszítő izmokban, mielőtt előre tolja a csípőjét.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe a csípő teljes kinyújtásával.

GYAKORI HIBÁK

A derék alsó részének behajlítása az ereszkedés során.
A mozdulat átalakítása mély guggolássá.
A gerinc túlfeszítése a felső pozícióban.
A fogantyúk eltávolodásának engedése a testtől.

TIPPEK

Tolja hátra a csípőjét, mintha becsukna egy autóajtót.
Tartsa a térdét enyhén hajlítva az ismételés teljes ideje alatt.
Tartsd a rúd pályáját közel a sípcsontjaidhoz.
A mozgás felső pontján összpontosítson a farizmok megfeszítésére.

BIZTONSÁG

Kerülje a gerinc meghajlítását terhelés alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
Ne zárja be teljesen a térdét az ízület védelme érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: FarizomCombhajlító
Felszerelés: Gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Haladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Román felhúzás
Teher helyzete: Oldalt
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Egyenes lábak
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve