VÁLTOZATOK

Smith-gépes merevlábas felhúzás

A súlyzórúd a combokhoz csúszik a Smith Machine rögzített pályáján

Ez az összetett húzó gyakorlat a farizmokat és a combfeszítőket célozza meg, miközben megdolgoztatja az alsó hátat és a combközelítőket. A rúd kötött pályája lehetővé teszi a szigorú csípőcsukló-mechanikát nagy terhelések mellett.

VÉGREHAJTÁS

Álljon egy emelt platformon úgy, hogy a combjai érintsék a rudat.
Fogja meg a rudat kissé vállszélességnél szélesebben, tenyérrel lefelé fordítva.
Forgassa el a rudat, hogy kioldja a biztonsági rögzítésekből.
Hajoljon előre a csípőből, enyhén behajlított térddel, hogy leengedje a rudat.
Tartsa a gerincet semleges helyzetben, amíg nem érez feszülést a combhajlító izmokban.
Tolja előre a csípőjét, hogy visszakerüljön álló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A túlzott térdhajlítás, amitől a gyakorlat guggolássá alakul.
A derék alsó részének behajlítása terhelés alatt.
A súlyzórúd túl gyors leengedése izomkontroll nélkül.
A gerinc túlfeszítése az emelés felső pontján.

TIPPEK

Tolja hátra a csípőjét, mintha a fenekével zárna be egy autóajtót.
Tartsa a rudat végig a combjához érintve a mozgás során.
Tartsa a derekát folyamatosan enyhén homorúan.

BIZTONSÁG

Ne görbítsd meg az alsó hátadat a súly leengedése közben.
Győződjön meg arról, hogy a megemelt platform stabil, mielőtt rálép.

RÉSZLETEK

Izmok: Farizom
Felszerelés: Smith-gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Haladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Román felhúzás
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Egyenes lábak
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Széles
Testhelyzet: Állva
Mi van megemelve: Megemelt láb

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve