ВАРИАЦИИ

Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Штанга скользит по бёдрам по фиксированной траектории Смита

Это комплексное упражнение нацелено на ягодицы и бицепсы бедер, задействуя при этом нижнюю часть спины и приводящие мышцы. Фиксированная траектория штанги позволяет строго соблюдать механику тазобедренного шарнира с большими весами.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте на возвышенную платформу так, чтобы бёдра касались перекладины.
Возьмитесь за гриф немного шире плеч ладонями вниз.
Поверните штангу, чтобы разблокировать её от предохранительных защёлок.
Наклонитесь в тазобедренных суставах, слегка согнув колени, чтобы опустить штангу.
Держите позвоночник в нейтральном положении, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях.
Подайте бёдра вперёд, чтобы вернуться в положение стоя.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Слишком сильное сгибание коленей и превращение упражнения в приседание.
Округление поясницы под нагрузкой.
Слишком быстрое опускание штанги без контроля мышц.
Переразгибание позвоночника в верхней точке движения.

СОВЕТЫ

Отведите бёдра назад, как будто вы закрываете дверь машины ягодицами.
Держите штангу скользящей по бёдрам на протяжении всего движения.
Всегда сохраняйте небольшой прогиб в пояснице.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Не округляйте поясницу при опускании веса.
Убедитесь, что приподнятая платформа устойчива, прежде чем ступать на неё.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Ягодицы
Оборудование: Машина Смита
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Продвинутый
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Румынская тяга
Руки: Обе
Ноги: Обе
Ноги прямые или согнутые: Прямые ноги
Положение ладоней: Пронированный (ладони вниз / от себя)
Ширина хвата: Широко
Положение тела: Стоя
Что поднято: Ноги на возвышении

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки