VARIANTER

Stive-bein markløft i Smith-maskin

Vektstangen glir langs lårene på den faste banen til Smith Machine

Denne sammensatte trekkøvelsen målsetter setemuskulaturen og baksiden av lårene mens den aktiverer korsryggen og innside-lårmusklene. Den faste stangbanen muliggjør streng hofteleddsmekanikk med tunge belastninger.

SLIK GJØR DU DET

Stå på en hevet plattform med lårene mot stangen.
Grip stangen litt bredere enn skulderbredde med håndflatene vendt nedover.
Roter stangen for å låse den opp fra sikkerhetslåsene.
Bøy fra hoftene med lett bøyde knær for å senke stangen.
Hold ryggen nøytral til du kjenner en strekk i hamstringene.
Skyv hoftene fremover for å returnere til en stående stilling.

VANLIGE FEIL

Å bøye knærne for mye og gjøre det om til en knebøy.
Å runde korsryggen under belastning.
Å slippe vektstangen for raskt ned uten muskelkontroll.
Å hyperekstendere ryggraden på toppen av løftet.

TIPS

Skyv hoftene bakover som om du lukker en bildør med baken.
Hold stangen gliende mot lårene gjennom hele bevegelsen.
Hold alltid en lett svai i korsryggen.

SIKKERHET

Ikke rund nedre del av ryggen mens du senker vekten.
Sørg for at den hevede plattformen er stabil før du trår opp på den.

DETALJER

Muskler: Setemuskler
Utstyr: Smith-maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Avansert
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rumensk markløft
Armer: Begge
Bein: Begge
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Bred
Kroppsstilling: Stående
Hva som er hevet: Føtter hevet

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert