VARIANTER
Dødløft med hantler
Hoftebøy med en manual i hver hånd
Denne styrkeøvelsen targeter primært quadriceps mens den aktiverer setemuskulaturen og korsryggen. Den bygger grunnleggende benstyrke og forbedrer hofteskjær-mekanikken ved bruk av manualer.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føftene i hoftebredde og hold en hantel i hver hånd.
- Bøy i hoftene for å senke vektene mot gulvet.
- Hold ryggen rett og brystet hevet gjennom hele nedbevegelsen.
- Press gjennom hælene for å komme tilbake til stående stilling.
- Klem sammen setemuskulaturen i topposisjonen for å strekke hoftene fullt ut.
VANLIGE FEIL
- Å runde korsryggen under løftet.
- Å bøye knærne for mye som i en knebøy.
- Å la manualene drive bort fra kroppen.
- Å se opp i stedet for å holde nakken nøytral.
TIPS
- Skyv hoftene bakover som om du lukker en bildør.
- Hold vektene tett inntil leggbeina gjennom hele bevegelsen.
- Hold en nøytral ryggrad fra start til slutt.
SIKKERHET
- Unngå å runde ryggen under belastning for å unngå skive-skader.
- Unngå å hyperextendere korsryggen øverst i bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Markløft
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert