VARIACE
Mrtvý tah s činkami
Kyčle se otáčejí, zatímco držíš v každé ruce činku
Tento silový pohyb primárně cílí na quadricepsy při zapojení hýždí a dolní části zad. Buduje základní sílu nohou a zlepšuje mechaniku pohybu v kyčlích při použití činek.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku boků a držte v každé ruce jednu činku.
- Pokrčte se v bocích a spusťte závaží k podlaze.
- Během klesání mějte záda rovná a hrudník zvednutý.
- Odrazem přes paty se vraťte do stoje.
- V horní fázi stiskněte hýždě a plně natřete boky.
ČASTÉ CHYBY
- Zaoblení spodní části zad během zdvihu.
- Přílišné ohýbání kolen jako při dřepu.
- Nechávání velkých činek vzdalovat se od těla.
- Koukání nahoru místo udržování neutrálního postavení krku.
TIPY
- Vytlačte boky dozadu, jako byste zavírali dveře auta.
- Během pohybu držte činky blízko holení.
- Udržujte neutrální páteř od začátku do konce.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se kulacení páteře pod zátěží, abyste předešli poranění meziobratlových plotének.
- Nepřehánějte prohnutí beder v horní fázi pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Mrtvý tah
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno