VARIATSIOONID
Hantlitega jõutõmme
Puusad pöörduvad, hoides kummaski käes hantlit
See jõuharjutus koormab peamiselt nelipealihaseid, kaasates tuharalihaseid ja alaselga. See arendab jalgade baasjõudu ja parandab puusaliigutuse mehhaanikat hantlite kasutamisel.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalad puusa laiuses, hoides mõlemas käes ühte hantlit.
- Painuta puusadest, et langetada raskused põranda suunas.
- Hoidke selg sirge ja rind kõrgel kogu laskumise vältel.
- Tõuka kandade kaudu, et naasta seisvasse asendisse.
- Pingutage tuharalihaseid ülemises asendis, et puusad täielikult sirutada.
LEVINUD VEAD
- Alaselja küüru tõmbamine tõste ajal.
- Põlvede liigne painutamine nagu kükkis.
- Hantlite kehast eemale triivimine.
- Üles vaatamine kaela neutraalses asendis hoidmise asemel.
NÄPUNÄITED
- Lükka puusad tahapoole, nagu sulgeksid auto ust.
- Hoia hantlid liigutuse ajal sääreluudele lähedal.
- Hoia selg neutraalses asendis algusest lõpuni.
OHUTUS
- Vältke selgroo ümardamist koormuse all, et ennetada lülivaheketaste vigastusi.
- Ära liialda alaselja ülepainutamisega liigutuse ülemises punktis.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata