Sumo jõutõmme kahe hantliga
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Jõutõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Reielihased Tuharad Nelipealine Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Aseta kaks hantlit püstiselt põrandale jalgade vahele.
- Seisa nii, et jalad on õlgadest laiemalt ja varbad osutavad välja.
- Kalluta endast puusadest ette, et haarata iga hantli otsast kinni.
- Hoia rind üleval ja selg sirge, samal ajal kui surud läbi kandade.
- Siruta puusad ja põlved täielikult välja, et seista sirgelt.
- Langeta raskused kontrollitult tagasi põrandale.
Levinud vead
- Alaselja küüru tõmbamine algses tõmbes.
- Põlvede sissepoole vajumine püsti tõusmisel.
- Kaldud liiga ette, selle asemel et puusadest painutada.
- Õlgade kergitamine enne puusade sirutamist.
Ohutus
Hoia selgroog neutraalses asendis, et vältida alaselja koormust raskuse all.
Veendu, et hantlite otsad on stabiilsed, et need haarde ajal ümber ei kuku.
Näpunäited
- Suru põlved välja, et need oleksid varvastaga kohakuti.
- Hoia hantlid kogu tõste ajal säärele lähedal.
- Suru läbi jalalaba keskosa, mitte ainult varvaste.
- Pigista liigutuse ülaosas tugevalt tuharaid.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Koormuse asend
- käsitsi hoitav kang jalgade vahel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Lai
