Sumo-Kreuzheben mit zwei Kurzhanteln
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Kreuzheben · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Gesäß Quadrizeps Trapezmuskel Rücken
So geht's
- Stelle zwei Kurzhanteln senkrecht auf den Boden zwischen deine Füße.
- Stell dich mit den Füßen breiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen nach außen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, um das obere Ende jeder Kurzhantel zu greifen.
- Halte die Brust oben und den Rücken flach, während du über die Fersen drückst.
- Strecke deine Hüften und Knie vollständig, um aufrecht zu stehen.
- Senke die Gewichte kontrolliert zurück auf den Boden.
Häufige Fehler
- Rundwerden des unteren Rückens beim initialen Zug.
- Die Knie beim Aufstehen nach innen fallen lassen.
- Du lehnst dich zu weit nach vorne, statt in der Hüfte zu beugen.
- Schultern hochziehen, bevor du die Hüften streckst.
Sicherheit
Halte die Wirbelsäule neutral, um eine Belastung des unteren Rückens unter Last zu vermeiden.
Stelle sicher, dass die Grundflächen der Kurzhanteln stabil sind, damit sie beim Griff nicht kippen.
Tipps
- Drücke deine Knie nach außen, sodass sie mit den Zehen ausgerichtet sind.
- Halte die Kurzhanteln während des gesamten Lifts nah an deinen Schienbeinen.
- Drücke über den Mittelfuß, nicht nur über die Zehen.
- Drücke deine Gesäßmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammen.
Details
- Grundbewegung
- Kreuzheben
- Position der Last
- Kurzhantel zwischen den Füßen gehalten
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Breit
