Sumo mŕtvy ťah s dvoma jednoručkami
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Mŕtvy ťah · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadné stehná Zadok Štvorhlavý Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Polož dve jednoručky zvislo na podlahu medzi chodidlá.
- Postav sa tak, aby chodidlá boli širšie ako šírka ramien a prsty smerovali von.
- Predkloň sa v bokoch, aby si uchopil vrchnú časť každého konca jednoručky.
- Drž hrudník hore a chrbát rovný, pričom tlač cez päty.
- Úplne vystri boky a kolená, aby si sa postavil vzpriamene.
- Spusti závažia späť na podlahu s kontrolou.
Bežné chyby
- Zaoblenie dolnej časti chrbta počas počiatočného ťahu.
- Nedovoľ, aby sa ti kolená zrútili dovnútra, keď vstávaš.
- Nakláňaš sa príliš dopredu namiesto toho, aby si išiel do predklonu v bedrových kĺboch.
- Pokrč ramená skôr, než vystrieš boky.
Bezpečnosť
Udržuj neutrálnu chrbticu, aby si predišiel preťaženiu dolnej časti chrbta pod záťažou.
Uisti sa, že základne jednoručiek sú stabilné, aby sa počas úchopu neprevrátili.
Tipy
- Vytlač kolenné kĺby smerom von, aby boli v jednej línii s prstami na nohách.
- Drž si jednoručky po celý čas zdvihu blízko pri holeniach.
- Tlač cez stred chodidla, nie len cez prsty na nohách.
- Silno stiahni zadok v hornej časti pohybu.
Detaily
- Základný pohyb
- Mŕtvy ťah
- Poloha záťaže
- činka držaná medzi chodidlami
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Široko
