Sumo trauka su dviem hanteliais
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Štangos kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Šlaunies raumenys Sėdmenys Keturgalvis Trapecinis Nugara
Kaip atlikti
- Padėk du hantelius vertikaliai ant grindų tarp pėdų.
- Stovėk plačiau nei pečių plotis, o pėdos nukreiptos į išorę.
- Sulenk klubus į priekį ir suimk kiekvieno svorio viršų.
- Laikyk krūtinę aukštai, o nugarą tiesią, spausdamas per kulnus.
- Visiškai ištiesk klubus ir kelius, kad atsistotum tiesiai.
- Nuleisk svorius atgal ant grindų kontroliuodamas judesį.
Dažnos klaidos
- Apvalinant apatinę nugaros dalį pradinio traukimo metu.
- Leidžiant keliams linkti į vidų stojantis.
- Per daug pasilenki į priekį, o ne lenkiesi per klubus.
- Pečių kilstelėjimas prieš ištiesiant klubus.
Sauga
Išlaikyk neutralią stuburo padėtį, kad esant apkrovai neištemptum juosmens.
Įsitikink, kad hantelių pagrindai yra stabilūs, kad imant į rankas jie neapvirstų.
Patarimai
- Stumk kelius į išorę, kad jie atsidurtų ties pirštais.
- Viso kėlimo metu laikyk hantelius arti blauzdų.
- Spausk per vidurinę pėdos dalį, o ne tik per pirštus.
- Įtempk sėdmenis stipriai judesio viršuje.
Detalės
- Bazinis judesys
- Štangos kėlimas
- Krovinių padėtis
- hantelis laikomas tarp pėdų
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Plati
