Sumo felhúzás két kézisúlyzóval
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Combhajlító Farizom Négyfejű Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Helyezz két kézisúlyzót függőlegesen a padlóra a lábaid közé.
- Állj úgy, hogy a lábaid szélesebben legyenek a vállszélességnél, és a lábujjaid kifelé mutassanak.
- Hajlítsd a csípődet előre, és fogd meg mindkét kézisúlyzó fejének a tetejét.
- Tartsd a mellkast fent és a hátat egyenesen, miközben a sarkadon keresztül nyomod.
- Feszítsd ki teljesen a csípődet és a térdedet, hogy egyenesen állj.
- Engedd vissza a súlyokat kontrolláltan a padlóra.
Gyakori hibák
- A derék lekerekítése a kezdeti húzásnál.
- Hagyod, hogy a térdeid befelé essenek, miközben felállsz.
- Túl messzire dőlsz előre ahelyett, hogy a csípődből hajlítanál.
- Vállat emelve, mielőtt a csípőt nyújtanád.
Biztonság
Tartsd semlegesen a gerinced, hogy terhelés alatt ne feszüljön a derekad.
Győződj meg róla, hogy a kézisúlyzók talpai stabilak, hogy a fogás közben ne billenjenek fel.
Tippek
- Toldd a térdeidet kifelé, hogy egy vonalba kerüljenek a lábfejeiddel.
- A teljes emelés során tartsd a kézisúlyzókat közel a lábszáradhoz.
- A talp közepén keresztül nyomj, ne csak a lábujjakkal.
- Szorítsd össze erősen a farizmaidat a mozdulat tetején.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Teher helyzete
- súlyzó tartva a lábak között
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Széles
