Sumo mrtvo dizanje s dva bučica
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Mrtvo dizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Zadnja loža Gluteusi Kvadriceps Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Postavi dvije bučice okomito na pod između svojih stopala.
- Stani s nogama šire od širine ramena i prstima okrenutima prema van.
- Sagni se u kukovima i uhvati vrh glave svake bučice.
- Drži prsa visoko i leđa ravna dok guraš kroz pete.
- Potpuno ispruži kukove i koljena kako bi stao uspravno.
- Spusti utege natrag na pod s kontrolom.
Uobičajene pogreške
- Zaokruživanje donjeg dijela leđa tijekom početnog povlačenja.
- Dopuštaš da ti koljena padnu prema unutra dok ustaješ.
- Ne naginjati se previše naprijed umjesto da radiš pregib u kukovima.
- Sleganje ramenima prije ispružanja kukova.
Sigurnost
Održavaj neutralnu kralježnicu kako bi spriječio naprezanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem.
Provjeri da su baze bučica stabilne kako bi spriječio prevrtanje tijekom hvata.
Savjeti
- Gurni koljena prema van kako bi se poravnala s prstima na stopalima.
- Drži bučice blizu potkoljenica tijekom cijelog podizanja.
- Guraj kroz sredinu stopala, a ne samo kroz prste.
- Snažno stisni gluteuse na vrhu pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo dizanje
- Položaj opterećenja
- bučica držana između stopala
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Široko
