Сумо-становая тяга с двумя гантелями
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Становая тяга · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс бедра Ягодицы Квадрицепс Трапеция Спина
Как это сделать
- Поставь две гантели вертикально на пол между ступнями.
- Встань так, чтобы стопы были шире плеч, а носки смотрели в стороны.
- Сделай наклон в тазобедренных суставах, чтобы взяться за верхнюю часть каждого блина гантели.
- Держи грудь поднятой, а спину ровной, отталкиваясь пятками.
- Полностью разогни бёдра и колени, чтобы встать прямо.
- Опусти гантели обратно на пол подконтрольно.
Распространённые ошибки
- Округление поясницы во время начального тягового движения.
- Не позволяй коленям заваливаться внутрь, когда встаёшь.
- Слишком сильно наклоняешься вперёд вместо того, чтобы сгибаться в тазобедренных суставах.
- Подъём плеч до разгибания тазобедренных суставов.
Безопасность
Держи нейтральный позвоночник, чтобы избежать нагрузки на поясницу под весом.
Убедись, что основания гантелей устойчивы, чтобы предотвратить опрокидывание во время хвата.
Советы
- Разведи колени в стороны, чтобы они были на одной линии с носками.
- Держи гантели близко к голеням на протяжении всего подъёма.
- Дави через середину стопы, а не только через носки.
- Сильно напряги ягодицы в верхней точке движения.
Детали
- Базовое движение
- Становая тяга
- Положение веса
- гантель зажата между стопами
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Широко
