Sumo deadlift met twee dumbbells
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Deadlift · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Bilspieren Quadriceps Trapezius Rug
Uitvoering
- Plaats twee dumbbells verticaal op de vloer tussen je voeten.
- Sta met je voeten breder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gericht.
- Kantel vanuit je heupen voorover om de bovenkant van elke dumbbellkop vast te pakken.
- Houd je borst omhoog en je rug recht terwijl je door je hielen drukt.
- Strekt je heupen en knieën volledig om rechtop te staan.
- Laat de gewichten gecontroleerd terug naar de vloer zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het rondmaken van je onderrug tijdens de eerste trekbeweging.
- Je knieën naar binnen laten zakken terwijl je opstaat.
- Je leunt te ver naar voren in plaats van te scharnieren vanuit je heupen.
- Je schouders optrekken voordat je je heupen strekt.
Veiligheid
Houd je rug neutraal om overbelasting van je onderrug onder belasting te voorkomen.
Zorg dat de bases van de dumbbells stabiel zijn om kantelen tijdens het vastpakken te voorkomen.
Tips
- Duw je knieën naar buiten zodat ze in lijn zijn met je tenen.
- Houd de dumbbells tijdens de hele lift dicht bij je schenen.
- Duw door het midden van je voet in plaats van alleen via je tenen.
- Knijp je bilspieren hard samen bovenaan de beweging.
Details
- Basisbeweging
- Deadlift
- Lastpositie
- halter vastgehouden tussen de voeten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Breed
