VARIATIES

Enkelbenige dumbbell deadlift

Halter in de hand tegenover het werkende been zakt dicht bij het scheenbeen

Deze unilaterale heupbeweging richt zich op de hamstrings en bilspieren terwijl het evenwicht en de core-stabiliteit op de proef stelt. Het corrigeert krachtsverschillen tussen de benen en verbetert de coördinatie van de posterior chain.

UITVOERING

Sta rechtop met een dumbbell in één hand tegenover het werkende been.
Verplaats je gewicht volledig naar het standbeen met een zachte knie.
Buig vanuit de heupen om je billen naar achteren te duwen.
Laat de romp zakken terwijl je het vrije been gestrekt recht achter je uitstrekt.
Houd de dumbbell dicht tegen je scheenbeen terwijl je afdaalt.
Duw af via de hiel van het standbeen om weer rechtop te komen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De heupen open draaien in plaats van ze recht te houden.
De standbeen te ver buigen tot een squat.
De halter laten wegdrijven van het lichaam.
De onderrug rond maken tijdens de hinge.

TIPS

Stel je voor dat je romp en vrije been een rechte lijn vormen.
Houd je heupen tijdens de hele beweging recht naar de vloer gericht.
Trek je schouderblad naar achteren aan de belaste zijde.

VEILIGHEID

Houd een neutrale wervelkolom om schuifkrachten op de lumbale wervels te vermijden.
Zorg ervoor dat de knie van het standbeen over de tenen blijft bewegen om het gewricht te beschermen.

DETAILS

Spieren: HamstringsBilspieren
Apparatuur: halter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Single leg deadlift
Armen: Eén
Benen: Één
Benen gestrekt of gebogen: Rechte benen
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Lichaamshouding: Staand

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld