VARIATIES

Roemeense deadlift met halters

Twee dumbbells raken je benen tijdens de hip hinge

Deze oefening versterkt de posterior chain door de hamstrings en billen aan te spreken via een heup-scharnierbeweging. Het bouwt fundamentele kracht op voor trekkracht-oefeningen en verbetert tegelijkertijd de heupmobiliteit.

UITVOERING

Sta rechtop met in elke hand een halter, handpalmen gericht naar je dijen.
Zwaai vanuit je heupen om je billen naar achteren te duwen terwijl je benen bijna gestrekt houdt.
Laat de gewichten langs je schenen zakken tot je een diepe rek in je hamstrings voelt.
Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de beginpositie staand.
Knijp je billen hard samen aan de bovenkant van de beweging.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Te veel door de knieën zakken en de oefening in een squat veranderen.
De onderrug afronden in plaats van te scharnieren vanuit de heupen.
De dumbbells van het lichaam af naar voren laten drijven.
De onderrug overstrekken aan de top van de lift.

TIPS

Stel je voor dat je met je billen een autodeur dichtdoet om de heupzwaai in te zetten.
Houd de dumbbells gedurende de volledige bewegingsbaan tegen je benen.
Houd een neutrale wervelkolom door naar een punt op de vloer te kijken, enkele voeten voor je.

VEILIGHEID

Vermijd het afronden van de onderrug onder belasting om schijfletsel te voorkomen.
Laat de gewichten niet abrupt vallen terwijl u gebogen bent.

DETAILS

Spieren: HamstringsBilspieren
Apparatuur: halter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Roemeense deadlift
Lastpositie: Aan de zijkanten
Armen: Beide
Benen: Beide
Benen gestrekt of gebogen: Rechte benen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld