VARIJACIJE

Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama

Dvije bučice dodiruju noge tijekom pregiba kukova

Ovaj pokret jača stražnji lanac ciljajući hamstringe i gluteuse kroz obrazac zgloba kuka. Gradi temeljnu snagu za pokrete povlačenja dok poboljšava pokretljivost kukova.

KAKO TO UČINITI

Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema bedrima.
Savijte se u kukovima gurajući stražnjicu unatrag dok držite noge gotovo ispruženima.
Spustite utege uzduž goljeničnih kostiju dok ne osjetite duboko istezanje u stražnjim ložama.
Gurnite kukove prema naprijed kako biste se vratili u početni stojeći položaj.
Snažno stisnite gluteuse na vrhu pokreta.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Previše savijanje koljena i pretvaranje pokreta u čučanj.
Zaobljavanje donjeg dijela leđa umjesto pregibanja u kukovima.
Puštanje bučica da odlutaju naprijed, dalje od tijela.
Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjoj točki podizanja.

SAVJETI

Zamislite da zatvarate vrata automobila stražnjicom kako biste pokrenuli zglob.
Držite bučice prislonjene uz noge tijekom cijelog opsega pokreta.
Održavajte neutralnu kralježnicu gledajući u točku na podu nekoliko stopa ispred sebe.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaokruživanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem kako biste spriječili ozljedu diska.
Nemojte naglo ispuštati utege dok ste sagnuti.

DETALJI

Mišići: Zadnja ložaGluteusi
Oprema: bučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Rumunjsko mrtvo dizanje
Položaj opterećenja: Sa strana
Ruke: Obje
Noge: Obje
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno