VARIACE

Rumunský mrtvý tah s jednoručkami

Dvě jednoručky se při předklonu v kyčlích dotýkají nohou

Tento pohyb posiluje zadní řetězec cíleným zatížením hamstringů a hýždí prostřednictvím vzoru hinges v kyčli. Buduje základní sílu pro tahové pohyby a zároveň zlepšuje mobilitu kyčlí.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se vzpřímeně s jednoruční činkou v každé ruce a dlaněmi obrácenými ke stehnům.
Pokrčte se v kyčlích a zatlačte hýždě dozadu, přičemž udržujte nohy téměř rovné.
Spusťte závaží podél holení, dokud nepocítíte hluboký tah v hamstringách.
Vystrčte boky vpřed a vraťte se do výchozí stoje.
V horní fázi pohybu silně stiskněte hýždě.

ČASTÉ CHYBY

Přílišné ohýbání kolen a proměna pohybu v dřep.
Zaoblování spodní části zad místo předklonu v kyčlích.
Nechávání jednoruček driftovat dopředu od těla.
Hyperextendování páteře v horní části pohybu.

TIPY

Představ si, že zavíráš dveře auta zadkem, abys inicioval pohyb v kyčli.
Udržujte činky v kontaktu s nohama po celý rozsah pohybu.
Udržujte neutrální páteř tím, že se budete dívat na bod na podlaze několik stop před sebou.

BEZPEČNOST

Vyhněte se kulatým zádům v bederní části pod zátěží, abyste předešli poranění disku.
Nepouštějte závaží náhle, když jste předkloněni.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehnaHýždě
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Rumunský mrtvý tah
Pozice zátěže: Po stranách
Paže: Obě
Nohy: Obě
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno