VARIACE

Jednoruční rumunský mrtvý tah s činkou

Jedna jednoručka klesá se stažením lopatek

Tento jednostranný pohyb cílí na rhomboidy a zadní řetězec, přičemž prověřuje stabilitu trupu a rovnováhu. Korekce svalových dysbalancí je dosaženo tím, že každá strana pracuje nezávisle pod zátěží.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se vzpřímeně s jednou činkou v pravé ruce a nohama na šířku boků.
Prohněte se v bocích při zachování rovných zad a mírně pokrčených kolenou.
Snižte závaží podél nohy, dokud nepocítíte protažení hamstringu.
Stáhněte lopatky k sobě, abyste zapojili rhomboidy, jak klesáte dolů.
Vyražte boky vpřed, abyste se vrátili do výchozího stoje.
Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přenesete činku do druhé ruky.

ČASTÉ CHYBY

Zaoblování dolní části zad místo předklonu v kyčlích.
Sklopení ramene pracovní paže během spouštění.
Přílišné ohýbání kolena a proměna pohybu v dřep.
Nechávání kyčlí rozevírat se do strany místo toho, aby zůstaly rovnoběžně s podlahou.

TIPY

Držte činku během celého pohybu těsně u holeně.
Představte si, že tlačíte boky vzad směrem ke zdi za vámi.
Udržujte neutrální páteř tím, že se budete dívat na místo na podlaze mírně před sebou.

BEZPEČNOST

Vyhněte se kulatým zádům pod zátěží, abyste předešli poranění bederní ploténky.
Nepřehýbej krk dozadu, abys se podíval nahoru do zrcadla.

PODROBNOSTI

Svaly: RomboidyZáda
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Rumunský mrtvý tah
Paže: Jedna
Nohy: Jedna
Nohy rovné nebo pokrčené: Pokrčená kolena
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno