Peso muerto rumano con mancuerna a un brazo

CÓMO HACERLO

1. 1Póngase de pie erguido sosteniendo una mancuerna en su mano derecha con los pies separados al ancho de las caderas.
2. 2Flexiona la cadera manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. 3Baje el peso a lo largo de su pierna hasta que sienta un estiramiento en el isquiotibial.
4. 4Apriete los omóplatos juntos para activar los romboides mientras desciende.
5. 5Impulse las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial de pie.
6. 6Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar la mancuerna a la otra mano.

ERRORES COMUNES

• Redondear la zona lumbar en lugar de bisagrar en las caderas.
• Bajar el hombro del brazo que trabaja durante el descenso.
• Doblar demasiado la rodilla y convertir el movimiento en una sentadilla.
• Dejar que las caderas roten hacia afuera en lugar de mantenerse cuadradas al suelo.

CONSEJOS

• Mantén la mancuerna cerca de tu espinilla durante todo el movimiento.
• Imagina que empujas tus caderas hacia atrás, hacia una pared detrás de ti.
• Mantén una columna neutra mirando un punto en el suelo ligeramente delante de ti.

SEGURIDAD

• Evita redondear la columna bajo carga para prevenir una lesión del disco lumbar.
• No hiperextiendas el cuello para mirar hacia arriba en el espejo.

DETALLES

Músculos

RomboidesEspalda

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto rumano

Brazos

Una

Piernas

Una

Piernas rectas o flexionadas

Rodillas flexionadas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros