VARIANTER

Enarms vektløft rumensk markløft

Én manual senkes mens skulderbladene klemmer sammen

Denne ensidige bevegelsen aktiverer rhomboidene og den bakre kjeden, samtidig som den utfordrer kjernestabilitet og balanse. Den korrigerer muskulære ubalanser ved å tvinge hver side til å arbeide uavhengig under belastning.

SLIK GJØR DU DET

Stå rett med én hantel i høyre hånd og føttene i hoftebredde.
Bøy i hoftene mens du holder ryggen rett og knærne lett bøyde.
Senk vekten langs benet til du kjenner en strekk i hamstrings.
Klem skulderbladene sammen for å aktivere rhomboidemusklene mens du senker deg.
Skyv hoftene fremover for å returnere til utgangsposisjonen stående.
Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter håndtak til den andre hånden.

VANLIGE FEIL

Å runde korsryggen i stedet for å henge i hoftene.
Å slippe skulderen på den arbeidende armen under senkningen.
Å bøye kneet for mye og gjøre øvelsen om til en knebøy.
Å la hoftene rotere utover i stedet for å holde dem kvadratisk mot gulvet.

TIPS

Hold vekten tett inntil leggen gjennom hele bevegelsen.
Forestill deg at du skyver hoftene bakover mot en vegg bak deg.
Hold en nøytral ryggrad ved å se på et punkt på gulvet litt foran deg.

SIKKERHET

Unngå å runde ryggen under belastning for å unngå skade på lumbale mellomvirvelskiver.
Ikke hyperstrekk nakken for å se opp i speilet.

DETALJER

Muskler: RomboiderRygg
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rumensk markløft
Armer: Én
Bein: En
Beina rette eller bøyde: Bøyde knær
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert