Stacco rumeno con manubrio a un braccio

COME FARLO

1. 1Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubro nella mano destra.
2. 2Fletti i fianchi mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
3. 3Abbassa il peso lungo la gamba fino a sentire l'allungamento nei muscoli ischiocrurali.
4. 4Stringi le scapole insieme per attivare i romboidi mentre scendi.
5. 5Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione di partenza in piedi.
6. 6Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare il manubro all'altra mano.

ERRORI COMUNI

• Curvare la parte bassa della schiena invece di piegarsi dalle anche.
• Lasciare cadere la spalla del braccio che lavora durante la discesa.
• Piegare troppo il ginocchio e trasformare il movimento in uno squat.
• Lasciare che le anche si aprano verso l'esterno invece di restare parallele al pavimento.

CONSIGLI

• Mantieni il manubrio vicino alla tibia per l'intero movimento.
• Immagina di spingere i fianchi all'indietro verso un muro dietro di te.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra guardando un punto sul pavimento leggermente davanti a te.

SICUREZZA

• Evita di arrotondare la colonna vertebrale sotto carico per prevenire infortuni ai dischi lombari.
• Non iperestendere il collo per guardare in alto allo specchio.

DETTAGLI

Muscoli

RomboidiSchiena

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra rumeno

Braccia

Uno

Gambe

Singola

Gambe tese o piegate

Ginocchia flesse

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle