VARIATSIOONID

Ühe käega hantliga rumeenia tõmme

Üks hantel laskub, samal ajal kui abaluud tõmmatakse kokku

See ühepoolne liigutus sihib romblihaseid ja tagumist ahelat, suurendades samal ajal tuuma stabiilsust ja tasakaalu. See korrigeerib lihaste ebakõlasid, sundides mõlemat poolt koormuse all iseseisvalt töötama.

KUIDAS SEDA TEHA

Seiske sirgelt, hoides ühte hantlit paremas käes ja jalad puusade laiuses.
Kummarda puusadest, hoides selg sirge ja põlved kergelt kõverdatuna.
Langetage raskus mööda jalga, kuni tunnete reie tagaosas venitust.
Suruge abaluud kokku, et aktiveerida romboidlihaseid laskumisel.
Tõugake puusad ette, et naasta algasendisse seistes.
Tehke kõik kordused ühel küljel, enne kui vahetate hantli teise käte.

LEVINUD VEAD

Alaselja küüru tõmbamine puusadest painutamise asemel.
Töötava käe õla langetamine laskumise ajal.
Põlve liigne painutamine ja liigutuse muutmine kükiks.
Puusade väljapoole pöördumine selle asemel, et püsida põrandaga rööpselt.

NÄPUNÄITED

Hoia hantlit kogu liigutuse vältel sääreluule lähedal.
Kujutlege, et lükate puusi tahapoole seina suunas, mis asub teie taga.
Hoia neutraalne selgroog, vaadates põrandal olevat punkti veidi eespool.

OHUTUS

Välti selja ümardamist koormuse all, et ennetada nimmevahelise ketta vigastust.
Ära liialda kaela sirutamisega, et vaadata üles peeglisse.

ÜKSIKASJAD

Lihased: RomboididSelg
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rumeenia jõutõmme
Käed: Üks
Jalad: Üks
Jalad sirged või kõverdatud: Põlved kõverdatud
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata