VARIATSIOONID
Ühe jalaga kettlebelli tõmme
Kang laskub, kuni keha moodustab T-kuju
See ühepoolne liigutus sihib reie tagalihaseid ja tuharalihaseid, pannes samal ajal proovile tasakaalu ja süvatuuma stabiilsuse. See korrigeerib jalalihaste vahelist lihaselist ebakõla ja parandab puusaliigese hinge-mehaanikat.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake, hoides ühes käes keha kõrval kettlebelli.
- Viige kogu oma raskus vastasjalale.
- Tee puusaliigesest ettekallutus, et langetada keha ülaosa, tõstes samal ajal vaba jalga.
- Langetage girell põranda suunas, kuni teie keha moodustab T-kuju.
- Tõuka läbi seisva jala kannaga, et naasta püstiasendisse.
- Soorita kõik kordused ühel küljel, enne kui vahetad kätt ja jalga.
LEVINUD VEAD
- Puusade väljapoole pööramine selle asemel, et hoida neid otse.
- Alaselja küüru tõmbamine, kui sirutad käe põranda poole.
- Seisva jala põlve liigne painutamine puusast painutamise asemel.
- Üles vaatamine, mis põhjustab kaela ülevenitust.
NÄPUNÄITED
- Hoia puusad kogu liigutuse vältel põrandaga risti.
- Kujutage ette, et surute seisva jala kanna läbi maa, et tõusta.
- Hoia neutraalne selg peast tõstetud kannani.
- Laske töötlus käsi sirgelt alla nagu lood.
OHUTUS
- Vältige seisva jala põlve täielikku lukustamist, et liigest kaitsta.
- Lõpetage kohe, kui tunnete teravat valu alaseljas või reie tagaosas.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Reielihased
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Ühe jalaga kükistamine
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Üks
- Jalad
- Üks
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata