VARIANTER
Enbent kettlebell markløft
Kettlebell senkes til kroppen danner en T-form
Denne ensidige bevegelsen målretter hamstrings og setemuskler, samtidig som den utfordrer balansen og kjernestabiliteten. Den korrigerer muskelubalanser mellom bena og forbedrer mekanikken i hoftehengslet.
SLIK GJØR DU DET
- Stå og hold en kettlebell i én hånd ved siden av kroppen.
- Flytt vekten din helt over på det motsatte beinet.
- Bøy i hoften for å senke overkroppen mens du løfter det frie beinet.
- Senk vektløfteren mot gulvet til kroppen danner en T-form.
- Press gjennom hælen på det stående beinet for å returnere til en oppreist posisjon.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter hånd og ben.
VANLIGE FEIL
- Å rotere hoftene utover i stedet for å holde dem rett.
- Å runde korsryggen mens du strekker deg mot gulvet.
- Å bøye det stående kneet for mye i stedet for å henge i hoften.
- Å se opp, noe som gjør at nakken overstrekkes.
TIPS
- Hold hoftene dine rettet mot gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Forestill deg at du presser hælen på standbeinet gjennom gulvet for å reise deg opp.
- Hold en nøytral rygg fra hodet til den løftede hælen.
- La den arbeidende armen henge rett ned som et lodd.
SIKKERHET
- Unngå å låse det stående kneet helt for å beskytte leddet.
- Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarpe smerter i korsryggen eller hamstringen.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lår
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Enbeins markløft
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Én
- Bein
- En
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert