Vienos kojos mirties trauka su svarmeniu

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėkite laikydami svarmenį vienoje rankoje prie šono.
2. 2Visiškai perkelskite svorį į priešingą koją.
3. 3Lenkites per klubus, nuleisdami liemenį ir keliant laisvąją koją.
4. 4Nuleiskite svarmenį link grindų, kol jūsų kūnas sudarys T formą.
5. 5Spirkite per atsistojusios kojos kulną, kad grįžtumėte į vertikalią padėtį.
6. 6Atlikite visus pakartojimus viena puse, prieš keisdami ranką ir koją.

DAŽNOS KLAIDOS

• Klubų pasukimas į išorę vietoj laikymo tiesiai.
• Apatinės nugaros dalies apvalinimas siekiant grindų.
• Per didelis atraminės kojos kelio lenkimas vietoj lenkimosi per klubą.
• Žiūrėjimas į viršų, dėl ko kaklas pernelyg išsitiesia.

PATARIMAI

• Viso judesio metu laikykite klubus lygiagrečiai grindims.
• Įsivaizduokite, kaip spaudžiate atraminės kojos kulną į žemę, kad atsistotumėte.
• Išlaikykite neutralią stuburo padėtį nuo galvos iki pakeltos kulno.
• Leiskite dirbančiai rankai laisvai kaboti tiesiai žemyn kaip svambalui.

SAUGA

• Neištieskite atraminės kojos kelio iki galo, kad apsaugotumėte sąnarį.
• Jei jaučiate aštrų nugaros apatinės dalies arba užpakalinio šlaunies raumens skausmą, nedelsiant sustokite.

IŠSAMIAU

Raumenys

Šlaunies raumenys

Įranga

Kettlebell

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Vienos kojos mirties trauka

Krovinių padėtis

Šonuose

Rankos

Viena

Kojos

Viena

Rankos tiesios ar sulenktos

Tiesios rankos

Kojos tiesios ar sulenktos

Tiesios kojos

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Kūno padėtis

Stovint

Stovėsena

Išstatyta / padalinta