VARIACIJOS

Vienos kojos rumuniška mirties trauka

Svoris visiškai persikelia į vieną koją lenkiantis per klubus

Šis vienos kojos pratimas lavina blauzdos raumenis ir sėdmenis, ugdydamas pusiausvyrą ir klubų lenkimo mechaniką. Jis stiprina galinę grandinę ir taiso raumenų disbalansą tarp kojų.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tiesiai, visą svorį perkeldami ant vienos kojos.
Įtempkite pilvo presą ir išlaikykite stuburą neutralioje padėtyje.
Pasilenkite per klubus ir tiesiai atgal iškelkite laisvą koją.
Nuleiskite liemenį, kol pajusite gilų stovinčios kojos šlaunies raumens tempimą.
Spirkite į atraminės kojos kulną, kad grįžtumėte į stačią padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Klubų pasukimas į išorę vietoj laikymo tiesiai.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas leidžiant liemenį.
Per didelis atraminės kojos kelio sulenkimas.
Žiūrėjimas į viršų vietoj neutralios kaklo padėties išlaikymo.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad stumiate klubus atgal link už jūsų nugaros esančios sienos.
Viso judesio metu laikykite klubus lygiagrečiai grindims.
Sutelkite žvilgsnį į nejudantį tašką ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Rumuninė mirties trauka
Kojos: Viena
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta