VARIACIJOS

Vienos kojos mirties trauka žingsniuojant

Pakeltas pėdos mostas žengia į priekį, kad prasidėtų kitas pakartojimas

Šis vienašalis judesys aktyvuoja šlaunies nugarinės dalies raumenis ir sėdmenis, kartu lavindamas pusiausvyrą bei core stabilumą. Jis stiprina galinę grandinę ir gerina propriocepciją be papildomos įrangos.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tiesiai, pėdos per klubų plotį, rankos šonuose.
Perkelkite svorį ant vienos kojos ir pasilenkite per klubus.
Ištieskite laisvą koją tiesiai atgal, kol kūnas sudarys T raidę.
Grįžkite į pradinę padėtį, stipriai atsispyrę stovinčios kojos kulnu.
Ženkite pakelta koja į priekį, kad pradėtumėte kitą kartojimą.
Atlikite visus kartojimus viena koja, prieš keisdami koją.

DAŽNOS KLAIDOS

Klubų atsukimas į išorę vietoj laikymo lygiagrečiai.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas lenkiantis į priekį.
Per didelis atraminės kojos kelio sulenkimas vietoj lenkimosi per klubą.

PATARIMAI

Viso judesio metu laikykite klubus lygiagrečius grindims.
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį nuo galvos iki uodegikaulio.
Sutelkite žvilgsnį į nejudantį tašką ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Vienos kojos mirties trauka
Kojos: Viena
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Kūno padėtis: Stovint
Kryptis: Į priekį

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta