VARIATIONEN

Einbeiniges Kreuzheben im Gehen

Der freie Fuß tritt vor, um die nächste Wiederholung zu beginnen

Diese einbeinige Bewegung zielt auf die Hamstrings und Gesäßmuskeln ab und fordert gleichzeitig Gleichgewicht und Rumpfstabilität heraus. Sie stärkt die hintere Kette und verbessert die Propriozeption ohne Geräte.

SO GEHT'S

Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
Verlagere das Gewicht auf ein Bein und beuge dich aus der Hüfte nach vorne.
Strecke das freie Bein gerade nach hinten, bis dein Körper ein T bildet.
Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du durch die Ferse des Standbeins drückst.
Setze den schwebenden Fuß nach vorne, um die nächste Wiederholung zu beginnen.
Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du das Bein wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

Die Hüften nach außen rotieren, anstatt sie quadratisch zu halten.
Rundwerden des unteren Rückens beim Vorbeugen.
Übermäßiges Beugen des Standbeins statt einer Hüftbeuge.

TIPPS

Halte die Hüften während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
Halte eine neutrale Wirbelsäule vom Kopf bis zum Steißbein.
Fokussiere dich auf einen festen Punkt am Boden, um das Gleichgewicht zu halten.