VARIANTER
Gående enbensmarklyft
Den svävande foten förs framåt för att påbörja nästa repetition
Denna unilaterala rörelse aktiverar hamstrings och gluteus medan den utmanar balansen och bålens stabilitet. Den bygger styrka i den bakre kedjan och förbättrar proprioceptionen utan utrustning.
SÅ GÖR DU
- Stå uppsträckt med föfterna höftbrett isär och armarna utmed sidorna.
- Flytta vikten till ett ben och luta dig framåt från höfterna.
- Sträck ut det fria benet rakt bakåt tills kroppen bildar ett T.
- Återgå till startpositionen genom att trycka ifrån med stående fotens häl.
- Stega fram med det fria foten för att påbörja nästa repetition.
- Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter ben.
VANLIGA MISSTAG
- Att rotera höfterna utåt i stället för att hålla dem raka.
- Att runda nedre delen av ryggen när du fäller framåt.
- Att böja det stående knät för mycket i stället för att fälla i höften.
TIPS
- Håll höfterna riktade mot golvet under hela rörelsen.
- Håll en neutral ryggrad från huvud till svanskota.
- Fokusera på en fast punkt på golvet för balans.
DETALJER
- Muskler
- Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Enbens marklyft
- Ben
- Ett ben
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg