VARIANTI
Stacco da terra monopodalico camminato
Il piede sollevato avanza per iniziare la ripetizione successiva
Questo movimento unilaterale mira agli ischiocrurali e ai glutei, sfidando al contempo l'equilibrio e la stabilità del core. Sviluppa la forza della catena posteriore e migliora la propriocezione senza attrezzature.
COME FARLO
- State dritti con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
- Sposta il peso su una gamba e flettiti in avanti dai fianchi.
- Estendi la gamba libera dritta all'indietro finché il tuo corpo non forma una T.
- Torna alla posizione di partenza spingendo attraverso il tallone della gamba in appoggio.
- Porta il piede sollevato in avanti per iniziare la ripetizione successiva.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
ERRORI COMUNI
- Ruotare le anche verso l'esterno invece di mantenerle parallele.
- Inarcare la parte bassa della schiena durante la flessione in avanti.
- Piegare eccessivamente il ginocchio della gamba d'appoggio invece di flettersi dall'anca.
CONSIGLI
- Mantieni le anche parallele al pavimento per tutta la durata del movimento.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra dalla testa al coccige.
- Concentrati su un punto fisso sul pavimento per mantenere l'equilibrio.
DETTAGLI
- Muscoli
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Stacco da terra monopodalico
- Gambe
- Singola
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
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