ВАРІАЦІЇ

Ходьба в румунській тязі на одній нозі

Зависла у повітрі стопа крокує вперед, щоб почати наступне повторення

Ця однобічна вправа навантажує біцепси стегна та сідниці, водночас випробовуючи рівновагу та стабільність кору. Вона розвиває силу заднього ланцюга та покращує пропріоцепцію без використання інвентарю.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Стійте рівно, ноги на ширині стегон, руки вздовж тіла.
Перенесіть вагу на одну ногу і нахиліться вперед у стегнах.
Випрями вільну ногу прямо назад, доки тіло не утворить літеру Т.
Поверніться у вихідне положення, відштовхуючись п'ятою опорної ноги.
Зробіть крок вперед вільною ногою, щоб розпочати наступне повторення.
Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж змінити ногу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Обертання стегон назовні замість утримання їх рівно.
Округлення нижньої частини спини під час нахилу вперед.
Надмірне згинання коліна опорної ноги замість нахилу в кульшовому суглобі.

ПОРАДИ

Тримайте стегна рівно відносно підлоги протягом усього руху.
Зберігай нейтральне положення хребта від голови до куприка.
Зосередьте погляд на нерухомій точці на підлозі для збереження рівноваги.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегна
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Станова тяга на одній нозі
Ноги: Одна нога
Руки прямі або зігнуті: Прямі руки
Ноги прямі або зігнуті: Прямі ноги
Положення тіла: Стоячи
Напрямок: Вперед

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки