Άρση θανάτου με ένα πόδι με βάδισμα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στα πλάγια.
2. 2Μεταφέρετε το βάρος στο ένα πόδι και κάντε κάμψη προς τα εμπρός από τους γοφούς.
3. 3Εκτείνατε το ελεύθερο πόδι ίσια προς τα πίσω μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει ένα Τ.
4. 4Επιστρέψτε στην αρχική θέση πιέζοντας δυναμικά στη φτέρνα του ποδιού στήριξης.
5. 5Βήμα με το αιωρούμενο πόδι προς τα εμπρός για να ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
6. 6Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε πόδι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των γοφών με περιστροφή αντί να διατηρούνται παράλληλοι.
• Κύρτωση της μέσης κατά την κάμψη προς τα εμπρός.
• Το να λυγίζεις υπερβολικά το γόνατο του ποδιού στήριξης αντί να κάνεις κάμψη από το ισχίο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τους γοφούς σας παράλληλους με το έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη από το κεφάλι έως την ουρά.
• Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο στο πάτωμα για ισορροπία.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι Μηροί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών με ένα πόδι

Πόδια

Μονό

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Ίσια πόδια

Θέση σώματος

Όρθιος

Κατεύθυνση

Εμπρός