VARIÁCIE

Chôdza v mŕtvom ťahu na jednej nohe

Plávajúca noha sa vysunie dopredu a začína ďalšie opakovanie

Tento jednostranný pohyb cieli na hamstringy a gluteusy, pričom zároveň testuje rovnováhu a stabilitu jadra. Buduje silu zadného reťazca a zlepšuje propriocepciu bez použitia náčinia.

AKO TO UROBIŤ

Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a rukami pozdĺž tela.
Presuňte váhu na jednu nohu a predkloňte sa v bedrách.
Vystri voľnú nohu rovno dozadu, kým tvoje telo nevytvorí písmeno T.
Vráťte sa do východiskovej polohy tlakom cez pätu stojacej nohy.
Urobte krok voľnou nohou vpred, aby ste začali ďalšie opakovanie.
Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou nohy.

BEŽNÉ CHYBY

Otáčanie bokov smerom von namiesto ich držania v rovine.
Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta pri predklone.
Nadmerné ohýbanie kolena stojacej nohy namiesto predklonu v bedrovom kĺbe.

TIPY

Udržiavajte boky rovno voči podlahe počas celého pohybu.
Udržiavaj neutrálnu chrbticu od hlavy po kostrč.
Sústredte sa na pevný bod na zemi kvôli rovnováhe.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehná
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Mŕtvy ťah na jednej nohe
Nohy: Jedna noha
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Poloha tela: V stoji
Smer: Vpred

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené