VÁLTOZATOK
Egylábas felhúzás sétálva
A levegőben lévő láb előrelép, hogy elkezdődjön a következő ismétlés
Ez az egyoldali mozgás a combfeszítőket és a farizmokat célozza meg, miközben próbára teszi az egyensúlyt és a törzs stabilitását. Erősíti a hátsó láncot és javítja a propriocepciót felszerelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen, csípőszélességű terpeszben, karjait tartsa a teste mellett.
- Helyezze át a súlyt az egyik lábra, és csípőből hajoljon előre.
- Nyújtsa hátra egyenesen a szabad lábát, amíg a teste T-alakot nem vesz fel.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe az álló láb sarkába való erőteljes nyomással.
- Lépjen előre a levegőben lévő lábával a következő ismétlés megkezdéséhez.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt lábat váltana.
GYAKORI HIBÁK
- A csípők kifelé forgatása a négyzetben tartásuk helyett.
- A derék alsó részének behajlítása előredőlés közben.
- A támasztó láb térdének túlzott behajlítása a csípőből történő dőlés helyett.
TIPPEK
- Tartsa a csípőjét végig merőlegesen a talajra a gyakorlat során.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben a fejtől a farokcsontig.
- Fókuszáljon egy fix pontra a padlón az egyensúly érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Combhajlító
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Egylábas felhúzás
- Lábak
- Egyik
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve