Caminhada com levantamento terra unilateral

COMO FAZER

1. 1Fique ereto com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
2. 2Transfira o peso para uma perna e incline-se para a frente nos quadris.
3. 3Estenda a perna livre para trás até que o corpo forme um T.
4. 4Retorne à posição inicial impulsionando-se através do calcanhar da perna de apoio.
5. 5Avance o pé elevado para iniciar a próxima repetição.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.

ERROS COMUNS

• Rodar os quadris para fora em vez de mantê-los alinhados.
• Arredondar a lombar ao inclinar o tronco à frente.
• Dobrar excessivamente o joelho da perna de apoio em vez de fazer a dobradiça do quadril.

DICAS

• Mantenha os quadris alinhados ao chão durante todo o movimento.
• Mantenha a coluna neutra da cabeça ao cóccix.
• Fixe o olhar em um ponto fixo no chão para manter o equilíbrio.

DETALHES

Músculos

Isquiotibiais

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra com uma perna

Pernas

Uma

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Pernas esticadas ou flexionadas

Pernas esticadas

Posição do corpo

Em pé

Direção

Para frente