VARIAȚII

Mers cu îndreptare pe un picior

Piciorul flotant înaintează pentru a începe următoarea repetare

Această mișcare unilaterală țintește ischiogambierele și fesierii, provocând în același timp echilibrul și stabilitatea trunchiului. Dezvoltă forța lanțului posterior și îmbunătățește propriocepția fără echipament.

CUM SE EXECUTĂ

Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
Transferă greutatea pe un picior și înclină-te înainte din șolduri.
Întinde piciorul liber drept în spate până când corpul tău formează un T.
Reveniți la poziția de start împingând prin călcâiul piciorului de sprijin.
Pășește cu piciorul liber înainte pentru a începe următoarea repetare.
Execută toate repetările pe o parte înainte de a schimba piciorul.

GREȘELI COMUNE

Rotirea șoldurilor spre exterior în loc să le menții pătrate.
Rotunjirea zonei lombare în timpul aplecării în față.
Îndoirea excesivă a genunchiului piciorului de sprijin în loc de a face balamaua la șold.

SFATURI

Menține șoldurile paralele cu solul pe tot parcursul mișcării.
Menține o coloană vertebrală neutră de la cap până la coccis.
Fixează privirea asupra unui punct fix de pe sol pentru echilibru.

DETALII

Mușchi: Ischiogambieri
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Fandare pe un picior
Picioare: Un picior
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Picioare drepte sau îndoite: Picioare drepte
Poziția corpului: În picioare
Direcție: Înainte

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare